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管理员 发布于 4年前 (2021-02-21)
只通过一个站着后抬腿的动作就能提臀、紧实臀部，能充分的锻炼臀部。感觉着臀部的收缩去用力向后踢腿再慢慢放下。如果利用动作的反动力的话，手上的肌肉也能得到锻炼。 伸展肩膀，伸直手臂，弯曲手臂，在伸直的时候矫正好手肘的上半部分。因为长时间坐在电脑前工作，肩膀会有酸痛感，手臂也会感到没有力气，这个时候像伸一个大的懒腰一样去将手臂向后伸直去做运动的话，能得到缓解。因为是锻炼上腕三头肌的上部分的动作，能使手臂变...
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管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
1.长期开车的人长期开车的人膝关节和踝关节较僵硬。若拉伸运动做得不充分，就可能拉伤或抽筋。建议在工作间隙，每隔1小时休息5~10分钟，进行散步、慢跑。 2.长期不运动的人有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。 3.长期坐办公室的人长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎...
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管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
你是不是一坐就是大半天，完全忘了要起身活动活动？对上班族来说，“每天至少完成30分钟中等强度运动，每周5次”的健身目标的确是个不小的挑战。 坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。 坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧...
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管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
6月26日，第五届中国慢病管理大会在北京召开。由国家卫生计生委和中国记协发起、可口可乐支持的“中国健康知识传播激励计划（吃动平衡走向健康）”已经持续六年，该项目在大会期间发起办公室“微运动”，倡导上班族利用工作间隙进行简单有效的身体锻炼。 中国健康知识传播激励计划（吃动平衡走进健康）走进第五届中国慢病管理大会倡导微运动 6月26日，第五届中国慢病管理大会在北...
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管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
办公室OL整天坐在自己的办公室处理事情，身体是很少走动的，时间一长，久坐导致的危害就会慢慢显现出来，甚至还可能患上颈椎病等职业病，其实，只要在办公的零余时间做一些小运动，就可以避免这些危害产生，下面，我们一起来看看适合办公室OL们做的四组小运动。 在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 保持的动...
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管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
在日常生活中有很多人深受大肚腩的困扰，尤其对于长期久坐于办公室的女性而言，往往会导致肚子越坐越多，这让她们非常烦恼，其实有一些简单的小运动，让大家在办公室就可以减掉讨厌的大肚子，那么 1、挺腰直身端坐：在日常生活中有很多人都喜欢含胸驼背，其实这是引起大肚子的主要原因之一，因此大家在工作的时候一定要注意纠正坐姿，收腹挺胸，这样就可以有产钳减去聚积于腹部的脂肪。建议需要大家随时要提醒自己挺胸、缩腹、直腰...
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管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
如果你这个办公室一直苦于没有时间运动，或者总有瘦身之念没有起身而行，总是把减肥挂在嘴上，总是心动却不采取实际行动。实在控制不了食欲、也懒得运动，那么试试看这套在办公室就可以进行的简单动作吧。 久坐办公室不仅令肌肉酸痛、僵硬，还会堆积脂肪，让人变胖。想要变身性感OL，就得站起来，动起来！下面小编推荐一些非常适合办公室做的动作。所有动作做完为一组，每次重复1~2组，只需10分钟左右即可。...
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管理员 发布于 4年前 (2021-02-20)
科技日报讯（记者李颖）“办公室微运动”吃动平衡走向健康项目在2014年推出的系列上班族健身操，主要针对现在职业人群工作繁忙，没有整块的时间进行锻炼，也没有特别大的空间或者专门的健身场地，专门设计在工作间隙就可以进行锻炼的活动方式。在8月21日的第三届中国健康生活方式大会上发布了《办公室微运动（第二季）》。 相关数据显示，世界卫生组织将缺乏身体活动看作全球第四大死亡风险因素，造成约6%的死亡，其风险...
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管理员 发布于 5年前 (2020-03-14)
在减肥动作中，有的动作可以在办公室做，有的动作可以在健身房做，而不管是什么动作都是有很好的减肥效果，那办公室减肥动作都是什么动作，当然还是有人知道是什么动作的。那么，最好的办公室减肥动作有哪些？下面就一起来了解一下减肥动作吧！ 这是很常见的放松手臂筋骨的动作，这种动作坐着就可以完成了。首先是双脚并拢，然后往后坐，抵到椅子后背，接着双手十指交叉反向，然后双手伸直向前拉伸，这时候注意头部稍微的低下，这个...
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管理员 发布于 5年前 (2020-03-14)
据中国之声报道，“要么瘦要么死”，这本是爱美人士表达瘦身欲望的一句口号，殊不知，如果乱吃减肥产品，还真有可能危及生命安全。前段时间，微信、抖音等平台上就流行一种网红“减肥咖啡”，这种减肥咖啡号称“月瘦8-20斤，纯植物提取、无副作用！”。不用节食、不用运动，还能一边享受着喝咖啡的乐趣，一边就能减肥瘦身。据调查，这种网红“减肥咖啡”其实就是普通的咖啡原料加入国家明令禁药西布曲明、酚酞，把这些添加物产生的抑制食欲作用描写成“...
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