在整个身体中，腰部，腹部和腿部最容易积聚脂肪，尤其是腰部两侧肉多的人。这些赘肉非常影响自己的身材，动不动被夹到肉也是没谁了，各位小伙伴肯定做梦都想把这块赘肉甩掉。可这里的赘肉却是相当的顽强，必须得依靠超强的运动和严格的饮食控制来实现。

　　必须做有氧运动，跑步是一种相对简单而剧烈的运动，减脂效果也更好。只要你愿意坚持，你就可以瘦下来并在两三个月内看到变化。每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可，这个时间不用过长，也不要过短。因为时间太久容易掉肌肉，太短又达不到燃脂的效果。而如果身体此时已经能够适应一定的训练强度，那么做HIIT（高强度间歇性运动）减脂效果会更加明显。

　　还需要进行无氧力量训练。减少脂肪一部分要靠运动来消耗，另一方面也要考虑自身的肌肉量。因为肌肉含量越高，脂肪燃烧能力越强，而相同的训练可以比普通人消耗更多。可以说更多的能量不止一个。所以，无氧训练也要交叉进行，而不能一味地做有氧训练，否则减脂效果会缓慢而枯燥无味，容易中断。其次局部塑形的训练也不能放过，针对的去训练腰腹部，可以让腰腹部的肌肉变得更加紧实，视觉上看起来也会更加的美观。

　　控制饮食保证良好的生活习惯。你必须学会节制饮食，因为人们会随着年龄的增长而降低新陈代谢的能力。吃同样的食物以前可能不会发胖，但从长远来看，它可能会导致体内脂肪迅速增加。

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