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　　这个取决于你的锻炼强度和营养物质，每个人的体质不同相同的训练出来的效果也不同。以前我每天五十俯卧撑加一百仰卧起坐，蛙跳篮球场两个来回，双杠撑二三十个，单杠上拉十几个。慢跑早上两公里晚上三公里坚持了五年，一直都是这个运动量也没吃什么蛋白粉体型如图还是偏瘦，如果想要肌肉纬度增加必须要加到运动量和补充蛋白，我以前锻炼的效果图给你参考吧，祝好运！

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