1.找个操场或者马路慢跑20分钟，没条件也可以在家里进行原地跑步30分钟。

　　1.如果想明天不会那么的酸痛和防止肌肉不会变成死肌肉，那么拉伸运动你一定要做，今天锻炼了什么部位，就拉伸什么部位。记住每一个动作持续时间20秒，做4组。

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