求专业健身计划，最近和朋友在健身房准备减肥塑型，急需两份健身计划。望高人指点~先谢谢啦！越详细越好。

　　听说健身计划要根据自身条件来定，先把我和朋友的条件补充一下：本人身高178cm，体重95kg，肚子很大，肉也很实诚，长期坐办公室不怎么运动。我朋友身高192cm，体重90kg，体态还算匀称，肉比较松弛，也是坐办公室的，一样是不怎么运动。年龄都是28岁，都是男地...

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　　首先进行时间稍短的训练，打打球之类的。等培养出运动的兴趣能感受挥汗如雨的快乐了。再加强各自身体肌肉较为松弛的部位，个人建议去健身房练一下器械，而且要坚持。谨记!运动后要记得做一些拉伸运动，将结在一起的肌肉拉开。可以在自身条件允许的情况下在练掉七八成力气的时候去踩踩单车或是跑跑步。运动后还可以自己榨些果汁补充一下水分和维生素。

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