对于健身，每个人都有自己的理解，但是是否有一个可以适合所有人的方案呢，比如每周锻炼几次，锻炼时长，如何安排等等。今天我们就来为大家解答这3个问题。

　　严格程度需要根据不同的训练水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定。换句话说，次数因人而已。

　　每周锻炼三次，休息一天。例如，135或246锻炼，没有多练习，也没有少练习，有规律的安排。如果休息一天后你仍然感到肌肉疼痛或不适，你可以再休息一天。

　　如果你是一名专注于减肥的运动员，你可以安排1 - 2次有氧运动(如慢跑、快步行走、骑自行车等)。)每周三次力量训练后的休息日休息30 - 60分钟，但是你必须确保每周休息两天。

　　一般建议一次健身时间为40 - 60分钟。如果超过这个时间，一个人的注意力会下降，这主要反映在训练时注意力不集中或者训练时疲劳。

　　在训练中，建议注意训练强度的安排，而不是训练时间。因为只要训练强度增加，即使训练时间减少，健身效果也不会受到影响。

　　例如，在每次力量训练中，缩短各组之间的休息时间，并控制在一分钟内，这样对目标肌肉的刺激就会更加明显。

　　还有一些减肥伙伴可以从长期有氧运动转向HIIT训练或间歇力量训练。在最短的时间内，获得更好的健身效果。

　　然而，在实际训练中，有些人在锻炼或聊天时打手机，每次训练需要2 - 3个小时。事实上，实际训练时间可能不到半小时。

　　最后要说的是健身效果是累积的。不要指望经过长时间的练习后会看到效果。你需要坚持下去。

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