56健康网囚徒健身六艺十式图文详解(完整版)-可直接打印_理学_高等教育_教育专区。囚徒健身六艺十式（完整版）可直接打印 六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第一式 墙壁俯卧撑 肩倒立深蹲 初级目标：1组，10次 中极目标：2组，各25次 升级目标：3组，各5
囚徒健身六艺十式（完整版）可直接打印 六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第一式 墙壁俯卧撑 肩倒立深蹲 初级目标：1组，10次 中极目标：2组，各25次 升级目标：3组，各50次 垂直引体 初级目标：1组，10次 中极目标：2组，各20次 升级目标：3组，各40次 坐姿屈膝 初级目标：1组，10次 中极目标：2组，各25 次 升级目标：3组，各40 短桥 初级目标：1组，10次 中极目标：2组，各25 次 升级目标：3组，各50 顶墙倒立 初级标准：30秒 中极标准：1分钟 升级标准：2分钟 初级目标：1组，10次 训练目标 中极目标：2组，各25次 升级目标：3组，各50次 配图 六艺/十式 第二式 俯卧撑 上斜俯卧撑 深蹲 折刀深蹲 初级目标：1组，10次 中极目标：2组，各20次 升级目标：3组，各40次 引体向上 水平引体向上 初级目标：1组，10次 中极目标：2组，各20次 升级目标：3组，各30次 举腿 平卧抬膝 初级目标：1组，10次 中极目标：2组，各20 次 升级目标：3组，各35 桥 直桥 初级目标：1组，10次 中极目标：2组，各20 次 升级目标：3组，各40 倒立撑 乌鸦式 初级标准：10秒 中极标准：30秒 升级标准：1分钟 初级目标：1组，10次 训练目标 中极目标：2组，各20次 升级目标：3组，各40次 配图 六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第三式 膝盖俯卧撑 支撑深蹲 初级目标：1组，10次 中极目标：2组，各15次 升级目标：3组，各30次 折刀引体向上 初级目标：1组，10次 中极目标：2组，各15次 升级目标：3组，各20次 平卧屈举腿 初级目标：1组，10次 中极目标：2组，各15 次 升级目标：3组，各30 次 高低桥 初级目标：1组，8次 中极目标：2组，各15 次 升级目标：3组，各30 次 靠墙倒立 初级标准：30秒 中极标准：1分钟 升级标准：2分钟 初级目标：1组，10次 训练目标 中极目标：2组，各15次 升级目标：3组，各30次 配图 六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第四式 半俯卧撑 初级目标：1组，8次 半深蹲 初级目标：1组，8次 中极目标：2组，各35次 升级目标：3组，各50次 半引体向上 初级目标：1组，8次 中极目标：2组，各11次 升级目标：3组，各15次 平卧蛙举腿 初级目标：1组，8次 中极目标：2组，各15 次 顶桥 初级目标：1组，8次 中极目标：2组，各15 次 半倒立撑 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10 次 训练目标 中极目标：2组，各12次 升级目标：2组，各25次 配图 六艺/十式 第五式 俯卧撑 标准俯卧撑 深蹲 标准深蹲 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10次 升级目标：3组，各30次 引体向上 标准引体向上 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各8次 升级目标：3组，各10次 举腿 平卧直举腿 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10 次 升级目标：3组，各20 次 桥 半桥 初级目标：1组，8次 中极目标：2组，各15 次 升级目标：3组，各20 次 倒立撑 标准倒立撑 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10 次 升级目标：3组，各15 次 初级目标：1组，5次 训练目标 中极目标：2组，各10次 升级目标：2组，各20次 配图 六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第六式 窄距俯卧撑 窄距深蹲 窄距引体向上 悬垂屈膝 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10 次 升级目标：2组，各15 次 标准桥 初级目标：1组，6次 中极目标：2组，各10 次 升级目标：2组，各15 次 窄距倒立撑 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各9次 升级目标：2组，各12 次 初级目标：1组，5次 训练目标 中极目标：2组，各10次 升级目标：2组，各20次 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10次 升级目标：3组，各20次 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各8次 升级目标：3组，各10次 配图 六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第七式 偏重俯卧撑 偏重深蹲 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10次 升级目标：3组，各20次 （全部为每侧） 偏重引体向上 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各7次 升级目标：3组，各8次 （全部为每侧） 悬垂屈举腿 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10 次 升级目标：2组，各15 次 下行桥 偏重倒立撑 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10次 训练目标 升级目标：2组，各20次 （全部为每侧） 初级目标：1组，5次 初级目标：1组，3次 中极目标：2组，各8次 中极目标：2组，各6次 升级目标：2组，各10 升级目标：2组，各10 次 次 （全部为每侧） 配图 六艺/十式 第八式 俯卧撑 单肩半俯卧撑 深蹲 单腿半深蹲 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10次 升级目标：3组，各20次 （全部为每侧） 引体向上 单臂半引体向上 初级目标：1组，4次 中极目标：2组，各11次 升级目标：2组，各8次 （全部为每侧） 举腿 悬垂蛙举腿 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10 次 升级目标：2组，各15 桥 上行桥 倒立撑 单臂半倒立撑 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10次 训练目标 升级目标：2组，各20次 （全部为每侧） 初级目标：1组，4次 初级目标：1组，2次 中极目标：2组，各6次 中极目标：2组，各4次 升级目标：2组，各8次 升级目标：2组，各8次 （全部为每侧） 配图 六艺/十式 第九式 俯卧撑 杠杆俯卧撑 深蹲 单腿辅助深蹲 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10次 升级目标：3组，各20次 （全部为每侧） 引体向上 单臂辅助引体向上 初级目标：1组，3次 中极目标：2组，各5次 升级目标：2组，各7次 （全部为每侧） 举腿 悬垂半举腿 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10 次 升级目标：2组，各15 次 桥 合桥 倒立撑 杠杆倒立撑 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10次 训练目标 升级目标：2组，各20次 （全部为每侧） 初级目标：1组，3次 初级目标：1组，1次 中极目标：2组，各4次 中极目标：2组，各3次 升级目标：2组，各6次 升级目标：2组，各6次 （全部为每侧） 配图 六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第十式 单臂俯卧撑 单腿深蹲 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10次 升级目标：2组，各50次 （全部为每侧） 单臂引体向上 初级目标：1组，1次 中极目标：2组，各3次 升级目标：2组，各6次 （全部为每侧） 悬垂直举腿 初级目标：1组，5次 中极目标：2组，各10 次 升级目标：2组，各30 次 铁板桥 初级目标：1组，1次 中极目标：2组，各3次 升级目标：2组，各30 次 单臂倒立撑 初级目标：1组，1次 中极目标：2组，各2次 升级目标：1组，各5次 （全部为每侧） 初级目标：1组，5次 中极目标：6组，各10次 训练目标 升级目标：1组，各100次 （全部为每侧） 配图
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