不吃晚饭不要说减肥了，就算健康的身体都会受到影响的，怎么可能不吃晚饭就能减肥呢？没错，坚持不吃晚饭是能瘦下来，但你打算不吃多久呢，这样瘦下来是不健康的，等你又正常进食身体就会报复性长成，反弹比你之前还要胖是十分有可能的，因此不吃晚饭能减肥的说法是站不住脚的。

　　很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现，头发脱落越来越多，头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。

　　早餐是天的安排。不管你吃不吃早餐，你的胃在早上它都是最活跃的时候。这就是天道作用在人身上，不管你吃还是不吃，它都作用在你身体里，所以称为“天食”。

　　白天是人活动的时间，由于体能的消耗，人产生饥饿感，这才需要进食，所以称为“人食”。

　　晚上，人应该进入休眠状态，阴魂开始出动。这时人是不需要进食的，而阴魂在晚上才需要进食。所以我们看到给阴魂布施，都是在晚上，因此称之为“鬼食”。

　　很多疾病发生的原因之一，来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃不对了，小心疾病上身哦。

　　俗话说，“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”。健康饮食，晚餐你还得这么吃！

　　1、时间：18:00-20:00之间。距离睡觉前还有两三个小时是最合适的。11点前就可以睡觉了，尽量不要熬夜。

　　相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。

　　在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，主食应“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以适当减少。

　　3、多吃蔬菜、富含膳食纤维、易消化的碳水化合物类食物，少吃油炸、油腻、高热量类食物。

　　晚餐切忌大鱼大肉等高油、高脂饮食，口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭，晚饭想多吃一些补回来，这对健康更不利。清粥小菜是晚餐的最佳选择，可以吃少量的鱼肉或瘦肉。

　　4、细嚼慢咽是关键。吃太快，大脑还未来得及反馈饱的信息，就已进食过量食物，时间久了会肥胖、高血糖等风险。细嚼慢咽有利于消化，减少肠胃的负担。

　　5、饭前先喝点汤。饭前可以先喝几口汤，可以缓解部分饥饿感，降低人对高热量食物的摄取，也可以润滑下食道，调动整个消化系统。

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