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早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。 早午间：吃水果1个。 午餐前：喝两杯荷钱茶。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。 晚餐前：喝两杯荷钱茶。 睡前：喝1杯脱脂牛奶，大约是250毫升。
午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。
