这个减肥方法也需要通过常规的饮食调整+运动瘦下来，但是它被明确地划分为4个周期，每个周期17天，并为各个周期计划了不同的饮食。

　　只要你按照莫雷诺式减肥法，进食规划的食物，坚持2个月，就既能保证充足营养，不用受节食的煎熬，还能健康地甩掉脂肪，10天轻6斤、1月少15斤呢！

　　脂肪含量少的蛋白质类食物要多吃。比如：水煮蛋（每天最多两个）、水煮鸡胸肉和水煮鲑鱼。

　　吃饱蔬菜。比如：花椰菜、芦笋、甘蓝、卷心菜、圆葱、西红柿、胡萝卜、菠菜等。

　　记得每天吃2次含有益生菌的食物哦。比如：脱脂无糖酸奶、酸菜、泡菜、纳豆等。

　　既然要搭配运动，就让身体慢慢适应运动的强度吧。先来一组小动作，燃烧全身脂肪！

　　坐着上班一天或学习一天，屁股、脊柱吃不消？大屁股、驼背出来了？别怕，用这两招，纤薄美背和翘臀练出来~！

　　增加的食物有：红肉（精羊肉、精牛肉、精猪肉），甲壳类（螃蟹、牡蛎、贝类、虾），谷物（燕麦、大麦、糙米），淀粉含量高的蔬菜（红薯、玉米、土豆），豆类（豌豆、红豆、大豆等）。

　　可以增加这些食物：蔬菜（南瓜、海藻类），水果（猕猴桃、芒果、香蕉），乳制品（低脂牛奶、低脂乳酪），面包（全麦面包、麦片面包），全谷物麦片，荞麦面，粗纤维的意大利面，杂粮米，蛋白质（培根、香肠）。

　　这一时期要加大运动量，跟大家推荐超级燃脂的Tabata+Burpee训练！

　　Burpee即波比跳，提高心律，耗尽能量，燃烧的脂肪是跑步燃烧脂肪的2倍！

　　5个动作，每个坚持20秒，休息10秒继续下一个动作，全套动作为1个循环，重复8个循环哦！（如果还能坚持，尽最大努力去做吧~）

　　在第四周期，你要学会调整和调控自己的饮食习惯哦！比如：周一到周五任性吃爱吃的美食，周六周日恢复促进期饮食。

　　这样的话，既满足了你的食欲，保证了营养，又短期控制了糖量和热量，促进了身体排毒。保持身材又吃了美食，两全其美！

　　难道要一直轻断食下去吗？其实，持续地保持身材，适量限制饮食，不仅能让我们身心轻盈，更能让我们的肠道减负，身体保持长久的健康哦！

　　如果你希望莫雷诺式的神奇减肥效果在你身上出现，你在减肥的2个月期间得坚持做好几件事情：

　　喝的时候要慢慢喝，时间在起床后、早餐后、午餐后、运动前、晚饭后、洗澡前、睡觉前。如果你想用绿茶或红茶替代也可以，但是要记得，绝对不能喝含碳水化合物的饮料！

　　4、每天的运动达到1小时以上。关注“好轻Club”，调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天瘦五斤。对于减肥，没有来不及，只有不开始！如果你觉得文章对你有用，就点个赞吧，爱你呦~

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