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　　1.膳食的安排。通化健身器材源头厂家初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2.膳食的组成。每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最-首要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

　　大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减-肥、保持体能、体型的首选。不符合人群：心-血管、高-血压、糖尿冰等冰人不宜选择。

　　误区六：运动强度越大、减*肥效能越好。健身器材源头厂家事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减*肥的目的。只有较舒缓而平稳地持久运动，才能磨耗更多的热量，以抵达减*肥的目的。

　　通化健身器材源头厂家订制，关于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器并非很实用。通化健身器材源头厂家订制但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合健身器完全能够满足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很贵，但必需要配齐各种相关配件。跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减-肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减-肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心-血管能起到一定的呵护效用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可渐渐加量。配对穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效能。

　　健身器材源头厂家其实蛋白-粉和增肌粉的要素是有很大区别的，通常蛋白-粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，蛋白质和氨基酸可以增强-人身体的免-疫功能，而且这两种营养物质的卡路里含量并不是很高。而增肌粉的主要成分，除了蛋白质氨基酸之外，还有碳水化合物，维生-素和其他矿物质，那么营养品热量含量是蛋白质粉的三倍，而且在所有的营养物质当中，蛋白质的含量是最-低的，也就是说增肌粉最-大的效用是深化肌肉，而不是强化-人的免-疫力。

　　通化健身器材源头厂家订制健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减*肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。比如选取杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

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