什么是中医养生？什么是中医养生？ 中医养生，是指通过各种方法颐 中医养生，是指通过各种方法颐 养生命、增强体质、预防疾病，从而 养生命、增强体质、预防疾病，从而 达到延年益寿的一种医事活动。中医 达到延年益寿的一种医事活动。中医 养生重在整体性和系统性，目的是提 养生重在整体性和系统性，目的是提 前预防疾病，治未病。中医理论的著 前预防疾病，治未病。中医理论的著 名代表作品是 名代表作品是《《黄帝内经 黄帝内经》》。。 33 冬季人体的特点冬季人体的特点 自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用 自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用 冬眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中 冬眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中 的其他生物一样，阴阳消长代谢相对缓 的其他生物一样，阴阳消长代谢相对缓 养生方式有哪些？养生方式有哪些？ 55 冬季宜早睡晚起，最好等待日出以冬季宜早睡晚起，最好等待日出以 后再开展活动，以免扰动阳气。 后再开展活动，以免扰动阳气。 注意防寒保暖，适时增减衣物， 注意防寒保暖，适时增减衣物， 护阳固阴，预防疾病发生。 护阳固阴，预防疾病发生。 66 冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热 水洗脚，强似吃药。 水洗脚，强似吃药。 冷面： 冷面：是指用冷水（水温 是指用冷水（水温20 20左右）洗脸。中医 左右）洗脸。中医 认为人体的 认为人体的66条阳经均在头面部进行交接，所以 条阳经均在头面部进行交接，所以 。冷水洗面，还可以促进。冷水洗面，还可以促进 面部的血液循环，增强机体的抗病能力。 面部的血液循环，增强机体的抗病能力。 77 温齿：是指用温水（水温是指用温水（水温35 35左右）刷牙和漱口。 左右）刷牙和漱口。 口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在 口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35 35左右温 左右温 度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿 度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿 和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈 和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈 出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙， 出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙， 就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。 就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。 88 热足：指每晚睡前用热水（水温在指每晚睡前用热水（水温在40 40左右）泡脚。 左右）泡脚。 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有 诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。 诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的 最低位置，离心脏最远，血液循环较差。 最低位置，离心脏最远，血液循环较差。 99 热水足浴的养生保健作用热水足浴的养生保健作用 应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以 应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以 促进人体的气血运行，并有舒筋活 促进人体的气血运行，并有舒筋活 络，颐养五脏六腑的作用； 络，颐养五脏六腑的作用； 从西医讲可以促进全身血液循环， 从西医讲可以促进全身血液循环， 从而达到增强机体各个器官的生理 从而达到增强机体各个器官的生理 功能和恢复疲劳的目的。 功能和恢复疲劳的目的。 10 10 足浴方法足浴方法——普通热水浴法 普通热水浴法 先将脚放入 先将脚放入37 37左右的水中，然后让浴水逐渐变热至 左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40 40左左 右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。 右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。 足浴时间不要过长，一般 足浴时间不要过长，一般15 15--30 30分钟为宜，否则双脚的局部 分钟为宜，否则双脚的局部 血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人 血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人 有可能因脑供血不足而昏厥。 有可能因脑供血不足而昏厥。 饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造 饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造 成营养不良。 成营养不良。 11 11 冬季常用足浴保健方冬季常用足浴保健方 气虚者：党参 气虚者：党参30 30克、黄芪 克、黄芪30 30克、白术 克、白术30 30克。 高血压：桑叶、夏枯草各高血压：桑叶、夏枯草各30 30克、钩藤、菊花各 克、钩藤、菊花各20 20克克 肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各各30 30克。 中风后遗症：决明子中风后遗症：决明子30 30克、石斛 克、石斛30 30克、夜交藤 克、夜交藤30 30克。 神经衰弱：茯神神经衰弱：茯神20 20克、枣仁 克、枣仁30 30克、合欢花 克、合欢花30 30克克 胃寒气滞疼痛：制香附 胃寒气滞疼痛：制香附30 30克、木香 克、木香20 20克、干姜 克、干姜20 20克克 冬季皮肤干燥，容易皴裂 冬季皮肤干燥，容易皴裂 ：桂枝、红花各 ：桂枝、红花各20 20克、银花 克、银花30 30克克 12 12 冬令进补起源冬令进补起源 是我国历史悠久的民间习俗之一。 是我国历史悠久的民间习俗之一。 中医云： 中医云：““万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人 亦应之。亦应之。”” 冬三月是 冬三月是““生机潜伏、阳气内藏 生机潜伏、阳气内藏””的季节，应讲究 的季节，应讲究““养藏 之道之道” ”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳 。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳 时机。 时机。 冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发 冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发 挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬令进补不 挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬令进补不 仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。 仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。 13 13 季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的 食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。 食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。 甘润食物 甘润食物 含水分多的甘润食物，是冬 含水分多的甘润食物，是冬 季最为养身的食物。在干燥的季 季最为养身的食物。在干燥的季 节，一方面，可以直接补充人体 节，一方面，可以直接补充人体 水分，以预防口唇干裂等气候干 水分，以预防口唇干裂等气候干 燥对人体产生的直接伤害；另一 燥对人体产生的直接伤害；另一 方面，这些食物还能补养肺阴， 方面，这些食物还能补养肺阴， 防止身体在肺阴虚的基础上再受 防止身体在肺阴虚的基础上再受 燥邪影响，产生疾病。甘润的食 燥邪影响，产生疾病。甘润的食 物，正适合这个季节的有效温养。 物，正适合这个季节的有效温养。 14 14 主打食物主打食物：： 银耳 银耳—— ——能养阴清热、 能养阴清热、 常食用还可以润肤，祛斑。常食用还可以润肤，祛斑。 含丰富膳食纤维，还能养 含丰富膳食纤维，还能养 百合百合—— ——冬季容易出现的支气管症，食用百合， 冬季容易出现的支气管症，食用百合， 也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清 也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清 心、止咳安神之效。 心、止咳安神之效。 ——有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效， 对冬季开始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好 对冬季开始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好 的治疗效果。 的治疗效果。 15 15 补血食物补血食物 寒风乍起时，很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚。这是因为体内气 寒风乍起时，很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚。这是因为体内气 血不足所致，加之风寒干燥的气候，更易出现面色苍白憔悴等症状。适当食 血不足所致，加之风寒干燥的气候，更易出现面色苍白憔悴等症状。适当食 用补血食物，不仅能红润养颜，还能调经养身，让你有一个暖和的冬季。 用补血食物，不仅能红润养颜，还能调经养身，让你有一个暖和的冬季。 主打食物 主打食物：： 红枣 红枣—— ——红枣中含有大量的环磷酸腺 红枣中含有大量的环磷酸腺 苷，调节人体的新陈代谢，使肌肤光滑有 苷，调节人体的新陈代谢，使肌肤光滑有 弹性。 弹性。 枸杞 枸杞—— ——性味甘平，中医认为能 性味甘平，中医认为能 滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。 滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。 甘蔗 甘蔗—— ——铁的含量特别多，每公 铁的含量特别多，每公 斤达99毫克，居水果之首。毫克，居水果之首。 16 16 主打食物主打食物：： 石榴 石榴—— ——具有杀虫、收敛、止痢的功用，很适合冬季食用生津养肝。 具有杀虫、收敛、止痢的功用，很适合冬季食用生津养肝。 柑橘 柑橘—— ——味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等。 味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等。 柿子 柿子—— ——有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。 有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。 酸味水果 酸味水果 冬季的空气中缺乏水分的滋润，容 冬季的空气中缺乏水分的滋润，容 易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各 易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各 种秋燥症状，此时，当令的酸味水果正 种秋燥症状，此时，当令的酸味水果正 好能帮助你，不仅补充水分，还能加强 好能帮助你，不仅补充水分，还能加强 肝脏功能。中医的解释即为： 肝脏功能。中医的解释即为：““肺气太 其实从食物属来看，多吃酸味水果，的确有 从食物属来看，多吃酸味水果，的确有 助于生津止渴。 助于生津止渴。 17 17 时令干果时令干果 金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为冬季的零 金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为冬季的零 食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是 食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是 养身佳品，又是新鲜可口的美味。 养身佳品，又是新鲜可口的美味。 主打食物 主打食物：： 板栗 板栗—— ——能益气补脾、健胃。含有 能益气补脾、健胃。含有 丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿 丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿 物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。 物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。 核桃 核桃—— ——核桃仁中的脂肪主要是亚 核桃仁中的脂肪主要是亚 麻油酸，能在干燥的冬天滋润肌肤、乌 麻油酸，能在干燥的冬天滋润肌肤、乌 黑头发。含有丰富的维生素 黑头发。含有丰富的维生素BB和和E 助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓 衰老。 衰老。 18 18 主打食物主打食物：： ——最适宜在寒凉干燥的季节，强健脾胃、滋阴补气，是这个季最适宜在寒凉干燥的季节，强健脾胃、滋阴补气，是这个季 节保养身体不可不吃的食材。 节保养身体不可不吃的食材。 养气蔬果 养气蔬果 冬季时节正适合养气，就是对于身 冬季时节正适合养气，就是对于身 体的某些虚弱症状进行相应的调理，包 体的某些虚弱症状进行相应的调理，包 括补养脾气、肺气、心气、肾气，以及 括补养脾气、肺气、心气、肾气，以及 元气等。新鲜的时令蔬果，含有多种丰 元气等。新鲜的时令蔬果，含有多种丰 富营养，正适合温和地调理身心，恢复 富营养，正适合温和地调理身心，恢复 元气。 元气。 萝卜 萝卜—— ——萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生 萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生 津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等冬季易发生的病症。 津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等冬季易发生的病症。 ——生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。 19 19 进补六戒进补六戒 戒乱进补 戒乱进补 外感戒补外感戒补 戒以贵贱论英雄 戒以贵贱论英雄 2020 专家指出，所谓专家指出，所谓““补补 水穴””，其实是中医，其实是中医 经络里具有补阴作用 经络里具有补阴作用 的一些穴位，其中有 的一些穴位，其中有 三个补水穴位最常用 三个补水穴位最常用 ，即太溪穴、三阴交太溪穴、三阴交 穴和照海穴。 穴和照海穴。 21 21 补水穴一：太溪穴补水穴一：太溪穴 位置 位置：： 位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。 位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。 操作办法 操作办法：可每天按摩 ：可每天按摩22次，每次 次，每次10 10分钟。天气干燥时，按揉的时间应该 分钟。天气干燥时，按揉的时间应该 长一些。因为燥易伤阴，多揉一些时间，可补阴，又可防燥。 长一些。因为燥易伤阴，多揉一些时间，可补阴，又可防燥。 功效 功效：按摩此补水穴位有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚 ：按摩此补水穴位有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚 的人。 的人。 22 22 补水穴二：三阴交穴补水穴二：三阴交穴 位置 位置 ：：三阴交位于小腿内侧，内 三阴交位于小腿内侧，内 踝尖直上 踝尖直上33寸，胫骨内侧缘后方凹 寸，胫骨内侧缘后方凹 陷处，正坐屈膝成直角取穴。 陷处，正坐屈膝成直角取穴。 操作办法： 操作办法：每天按摩 每天按摩22次，每次 次，每次55--66 分钟。孕妇忌按。 分钟。孕妇忌按。功效 功效：三阴交 ：三阴交 穴是肝、脾、肾三经交会穴，按 穴是肝、脾、肾三经交会穴，按 阴。此补水穴位主要适用于阴虚阴。此补水穴位主要适用于阴虚 体质偏于肺阴虚和肾阴虚的。 体质偏于肺阴虚和肾阴虚的。 23 23 位置位置：照海穴位于人体足内侧，内踝尖下方凹陷处 ：照海穴位于人体足内侧，内踝尖下方凹陷处 功效及操作办法 功效及操作办法：孙思邈 ：孙思邈《 《千金要方 千金要方》》照海穴 照海穴“ 就是说如果这个穴位出了就是说如果这个穴位出了 问题，人的肾水减少，会 问题，人的肾水减少，会 造成肾阴亏虚，引起虚火 造成肾阴亏虚，引起虚火 上升。所以，每天 上升。所以，每天2 次次1010分钟按摩照海穴可补 分钟按摩照海穴可补 一身之阴。此补水穴位， 一身之阴。此补水穴位， 有滋补肾阴的作用。 有滋补肾阴的作用。 补水穴三：照海穴 补水穴三：照海穴 24 24 11、冬季养生的原则？、冬季养生的原则？ 22、冬季饮食进补六戒？ 、冬季饮食进补六戒？ 25 25

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