管理员 发布于 8年前 (2018-10-19)
锻炼身体是现在很多女性朋友爱好的，虽然说锻炼是好的，但是对于女性的特殊时期，锻炼是很有讲究的，因为不当的运动可能会造成出血量的改变、也易引起妇科感染，还易使经血从子宫逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经、经期不调，甚至闭经等妇科问题。 1.例假期一开始前的两天应减少运动量及强度（量和强度都应减少），运动时间不宜太长，约30分钟左右即可。 2.例假期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如快跑，跳跃(剧烈的健身操)，腹...
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管理员 发布于 8年前 (2018-10-19)
原标题：该怎么去制定合适自己的1个健身计划，看完这3点就会明白大家好，在你办完健身卡之后，首先想到 大家好，在你办完健身卡之后，首先想到的就是，要怎么去制定自己的健身计划，很多人可能都跳过了这一点，或者是尽可能的去精简，那么为了让健身的效果更佳，我们要学会该怎么去制定合适自己的1个健身计划，看完这3点就会明白 首先要明白一个计划的重要性，可以说这是我们健身的引导者，让你知道接下来该做什么，就像一个向导一样，可以为你节省很多脑力...
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管理员 发布于 8年前 (2018-10-19)
新浪娱乐讯当地时间2018年10月15日，美国洛杉矶，萨拉·海蓝德（SarahHyland）亮相街头，不好好穿衣露出性感香肩，无奈胸太平无料可秀。（视觉中国/图） 新浪娱乐讯当地时间2018年10月15日，美国洛杉矶，萨拉·海蓝德（SarahHyland）亮相街头，不好好穿衣露出性感香肩，无奈胸太平无料可秀。（视觉中国/图） 新浪娱乐讯当地时间2018年10月15日，美国洛杉矶，萨拉·海蓝德（SarahHyland）...
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管理员 发布于 8年前 (2018-10-19)
训练中遵循正确的训练流程可以预防运动损伤，让训练效率提高，更快提升运动表现与能力，以及更快实现你的训练目标。合理的训练流程需要由几部分构成：热身，功能性训练与放松。 热身需要慢跑或快走来提高心率以及身体温度来适应下阶段强度相对高的训练。慢跑到感觉身体微微出汗即可，大概10分钟。 慢跑之后通过动态伸展来降低肌肉粘滞性，打开关节活动幅度，并且提高核心区域的温度，告诉你的神经系统你接下来要做什么，而动态伸展动作往往需要与后面将要训练的...
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管理员 发布于 8年前 (2018-10-19)
本报讯（通讯员蒋伟）近日，以“积极推广健身气功，针锋相对抵制，相约全民健身运动，彰显普洱人民新风采”为主题的2018年全国百城千村健身气功交流展示系列活动云南赛区暨云南省第五届视频大奖赛普洱赛区在宁洱哈尼族彝族自治县举行，共有600余名健身气功爱好者参加了此次交流活动。...
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管理员 发布于 8年前 (2018-10-19)
A：首先，我们已经知道，一切运动的开始基于每天步行30分钟，为的是恢复肌肉的耐力和力量，如果跳过此阶段，肌肉拉伤等伤害在所难免。为此做了一个表格，能够更加清楚明了这四个阶段你都应该做些什么健身内容（请点开大图才能看清楚每一栏的内容）： 这么看起来是不是更加清晰明确，就好比第一阶段是A、第二阶段是B，而第三、第四阶段就是以此类推为C和D。在A的基础上，你才能够去做B。所以这四个阶段的内容必定是A、A+B、...
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管理员 发布于 8年前 (2018-10-19)
今天介绍的六个动作，是大多数徒手健身爱好者的入门选择。这几个动作来自近几年的健身类超级畅销书《囚徒健身》。 本人2015年初开始接触这本书，然后把这六个动作截图保存在手机，逐渐养成运动健身的习惯。以下对这本书以及这几个训练动作做简单介绍。 囚徒健身认为健身房的训练方式不健康，容易带来伤病，只有老派体操的徒手训练才能练就真正强大的生存实力。所以网络上对于健身有两大派别：健身房训练的器械派，以及街头训练的徒手派。 实际上理性一点的...
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管理员 发布于 8年前 (2018-10-19)
世界上最安全、可靠的减肥塑形方法永远都是运动，然而现在生活节奏太快，很多人都没有充裕的时间去健身房锻炼，很多帅哥、美女为此扼腕不已，不过不用担心，健身专家为大家精挑细选了7个简单动作，只需坚持1个月，每天10分钟，就可以让身体线条出现明显变化。 以脚和手肘为支撑点，使头、肩、胯、踝处于一条直线，手肘间距与肩同宽，上臂垂直于地面，绷紧小腹，不要颤动。 双手相距略宽于肩膀，以双手和双脚为支撑点，使头、肩、胯、踝处于一条直线秒后，弯曲...
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管理员 发布于 8年前 (2018-10-19)
10月15日下午，2018年全国健身气功走基层系列活动首站活动在辽宁省朝阳市启动。 2018年全国健身气功走基层系列活动由国家体育总局健身气功管理中心主办，计划在全国10个省区市开展走基层活动。此次朝阳站活动是系列活动的第一站。 此次活动历时4天，采取专家授课，理论讲授与技术辅导相结合的方式进行。由健身气功精英计划培养对象、沈阳体育学院姜娟教授和国家级健身气功社会体育指导员柏树清两位专家教授健身气功·易筋经、导引养生功十二法。共...
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管理员 发布于 8年前 (2018-10-19)
很多想健身的朋友，不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划？在这里，主要针对健身最常用的器械-哑铃，介绍哑铃健身初级计划与方法，主要帮助刚刚进入健身且有些迷茫的朋友，可以做个依据。随着健身时间的推移和经验的总结，你将摸索出一套更符合自己的健身计划。 首先，在这里纠正一个观点，就是经常看到很多朋友想几个月到达什么效果、或者一时心血来潮锻炼一时、或者去找什么快速的健身方法，这些都是错误的。健身是一项工程，一项持久的工程。要想达到健...
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