管理员 发布于 8年前 (2017-12-30)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 三分练，七分补！平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。 肩部：哑铃坐姿推举3/组12/次杠铃颈后推举3/组12/次哑铃侧平举3/组12/次...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-30)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 我基本上不吃主食（米饭、面条等）长达一年的时间只吃素，只不过我本身不怎么喜欢吃肉，所以好控制。你可以少吃一点荤的，可以多吃鱼肉补充蛋白，也不会发胖，零食少吃。对了，早饭一定要吃，中午从刚开始的八分饱到后来只吃五分饱，减到后来胃都小了，吃一点点就饱了。晚上只吃素，五六点之后就不吃东西了。不要暴饮暴食，饿了就少吃一点，不要吃饱，没有饥饿感就可以了，少食多...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-30)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 你本来就是结实的，是需要软化的，再去运动会导致肌肉的锻炼变的更加结实了。 2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。 平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。 运动慢跑...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-29)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！ 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-29)
最近小编在帖子上发现，很多健身的人，分为两种，一种就是长期训练同样的动作，一条道走到黑，根本不换；另一种就是每天都寻找不同的项目，尝试不同的类型，频繁的变换训练项目的。其实这两种方法的效率都不是那么高——过于频繁改变计划，或长期不改变训练的项目和动作，都会让健身效果大打折扣。 有的健身伙伴可能只是喜欢一项运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持一个动作做下去就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-29)
核心提示：对于那些没有场地去锻炼的人来说，健身房是一个不错的选择。那么我们要是想利用健身房来减肥的话，就还是要制定一个健身房减肥计划了。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 因为在健身房锻炼的时候很经常会有一点松懈，或者说羞涩，所以我们可以选择跟同伴一起...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-29)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 这个问题其实挺大的。可以参考一下这个大哥的解答。简单来说，要改变你的饮食习惯，基本告别米饭、面条、白面包这些好吃的食物。要控制好腻每天的摄入量，只有你的摄入小于你每天的消耗你才会开始减脂肪。另外要以高蛋白饮食为主，比如早上起来来一碗脱脂牛奶+燕麦片，吃俩鸡蛋，吃点粗粮面包，再来点蔬菜水果，有条件来个晨练那是更好的了。然后10点左右可以吃点水果或者红薯...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-29)
随着圣诞老人的雪橇疾驶而来，“silentnight”的音乐充斥着大街小巷，节日气氛也愈发浓烈，厚厚的羽绒服成了大家出行的常态。与此同时，朋友圈中却在充斥着无言的挣扎：长胖了啊啊啊。 的确，冬季是最容易长胖的季节，中国健康协会曾对5000个人做过一次调查，结果显示：人们在冬季长胖的速度是平时的3-5倍，有超过75%的人体重增幅最大的时段集中在11月、12月，平均增幅为2.15公斤。对于身材的担忧，在圣诞节狂欢的热烈氛围中，显得有...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-29)
产品名称：辣椒渝崧美体霜净含量：150ml保质期：3年适合肤质：任何肤质成分功效：蕴含辣椒美体成分，能够瘦身减肥，促进胸部丰满，达到塑身、丰胸的效果。使用功效：均匀涂抹于所需部分，以逆毛孔方向按摩直至吸收。注意事项：经期停用，皮肤破碎者禁用。辣椒渝崧美体霜通过涂抹辣椒霜的方式,促进血液循环,帮助脂肪燃烧,瘦身纤体辣椒霜中含有辣椒素,被辣椒素刺激的部位会变红发热.可以预防大颗粒脂肪的形成，提高皮肤的热度...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-29)
请教健身达人或者有经验的人给我推荐一下减肥食谱。现在为了减肥很苦恼，我想知道到底少吃重要还是多锻炼 请教健身达人或者有经验的人给我推荐一下减肥食谱。现在为了减肥很苦恼，我想知道到底少吃重要还是多锻炼我不知道该怎么吃，想让你们帮忙制定下食谱，比如不吃主食？不吃油的菜？锻炼方面，我现在在做keep上的hiit,感觉很累，第二天身体酸疼，每天可以转半小时... 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个...
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