高三的时候一度胖到了顶峰，我身高168，那时候体重有到过120斤。虽说高三确实应该好好学习，但体型的变化还是慢慢引起了我的注意。所以我就约了一个班里的同学，两个人一放学就去操场跑步。

　　一开始的几天太难坚持了，跑了七八圈就跑不动了。但我同学比较有毅力，一直带着我跑。然后慢慢的就开始每天跑10圈。高三的时候时间很紧张，一般跑完十圈大概要半个多小时，所以一跑完就回寝室洗澡了。

　　然后晚饭每天一瓶酸奶+一个苹果，偶尔吃几块饼干。中饭也只吃几口米饭，但会吃很多菜。然后就这样日复一日，瘦了大约18斤吧。虽然方式有点极端，但是确实是瘦了，体型上也很明显。

　　因为有人陪着一起减肥，所以一旦遇到了减肥的瓶颈期找另外一个人说说话，相互鼓励鼓励真的会好很多。

　　瘦了一个暑假之后，上了大学才知道，大学才是真正的坑啊。大一上的时候每天晚上下晚自修都要去吃一顿夜宵，渐渐的我又胖了10斤左右。大一下实在是受不了了，所以又决定减肥了。好在我室友也跟我一起，所以我还是按这老办法去跑步。但是这种方法效果没有之前第一次好了，然后我就去看了好多好多减肥贴，小红书上做了很多功课。

　　我开始做美丽芭蕾的天鹅臂，外加上跑步。强调一下！跑步完一定要记得按摩！！！！下雨或者没有动力的时候就把跑步改成跳绳（我一般跳2000个）差不多25分钟。再去买了红豆薏米粉，晚上就吃这个代餐，但这个得谨慎，我室友一度觉得这个难吃到爆。但我觉得还可以。早上吃一个代餐的麦片，这个也要谨慎，因为我室友同样觉得很难吃。

　　我买的是这两个，由于我的食欲一直挺好的，也不挑食，所以我觉得味道还可以，尤其是饿了的时候，吃什么都很好吃诶。

　　然后这样慢慢坚持了一个多月，就停了运动，而且夏天来了，确实太热了，但我一直没多吃，现在慢慢吃正餐了，也没有反弹，我室友也是的，但她比我瘦的更快。

　　我那时候为了激励自己所以选择了每天打卡。每天记录运动情况和饮食。我是在薄荷上记录我的饮食的。

　　就希望要减肥的大家做好找个人一起减肥，这样真的不会感觉到多累，而且晚上一起跑步还可以增加熟悉度呀，反正我觉得挺好的。

　　现在我早上空腹称差不多在51千克左右。也没有很夸张的瘦，但整个人看起来就很健康！

　　由于我懒，想起来的时候才会去记录这些，所以像我这么懒的人都能坚持下来，你们也可以的！

　　跑步 是最简单，最易上手的运动了。只需一双舒适的运动鞋，一件运动衣就可以开跑了。

　　划重点:一定要挑一双穿着舒适的运动鞋，一双好的运动鞋可以增加弹跳力，减少对膝盖等一些关节的伤害。

　　要想达到减脂的效果，需要跑步持续40分钟以上。速度不要太快，以跑步过程中能轻松说话为准。这时候，才是我们燃脂最高效的心率。

　　如果没有一定的运动基础，刚开始运动时，总会跑不了这么长的时间和距离。感觉坚持不下去的时候就慢下来，快走，不要勉强自己。等到呼吸稍微平稳一点，再开始跑，这样也算是间歇性的运动，会燃烧更多的卡路里。实在不愿意跑的话，也没关系，走就可以，时间可以延长到1小时甚至更多。千万不要让自己对跑步产生逆反心理。

　　可以听着歌，从一楼爬到顶楼，再下来，持续这个过程。爬楼梯也是一项特别消耗卡路里的运动，而且很日常。

　　两块钱买一根跳绳，找一块平地，就可以开始了。我还是建议，跳绳也要穿一双舒服的运动鞋，毕竟是运动。

　　懒得下楼的话，在宿舍的楼道里也可以跳起来，还是不要在宿舍跳了吧，很可能会把楼下的人招来，很尴尬的。

　　下载一个运动软件，或者找一些运动视频，跟着它做。也是在一块平地就可以了。(如果不怕被看的话，就可以在操场找一块平地)

　　好多学校都会有瑜伽室吧，就是地下室的那种。可以找一个这样的地方，不怕被看。

　　羽毛球:操场或者体育馆(我们学校没有体育馆，经常会有同学在操场玩，但是天气影响的因素还是比较大的)

　　好多同学抱怨学校食堂的饭菜太油腻，宿舍禁止电器，没有时间也不能做饭。所以不能做到饮食规律，达不到减肥的效果。这是不成立的。

　　拿我们学校食堂来说，一楼总会有窗口有几个比较清淡的菜，而且价钱也比较便宜。又能饮食清淡，又节省了生活费，一举两得。

　　食堂会有免费的汤(没有鸡蛋的鸡蛋汤和没有绿豆的绿豆汤)，特别想吃某样菜，而这个菜又比较油腻的时候，就会在汤里涮一下再吃。没有汤也没关系，打饭回宿舍，用热水涮一下还是可以的吧。

　　学校的话，可以去跑跑步 ‍♀️，你会有意外的收获的。健身房的话，和学校户外运动肯定有区别，就看你自律性怎样了，不自律就是浪费钱

　　①合理控制饮食，少油少盐，食堂吃的话尽量素菜为主，肉类可以吃鱼肉和鸡肉。食堂有时候油会很大，吃的时候可以放汤里或者米饭上面蹭一下多余的油，不过也要保证每天蛋白质的摄入，早上可以吃一个鸡蛋，每天多吃点粗粮，学校都有卖的玉米红薯什么的

　　②每天早起伸个懒腰，喝杯温水(有条件的蜂蜜柠檬水更好)，在刷牙的时候可以做几个拉伸的运动

　　④既然要减肥，那最难的也就是毅力，要有一个强大的心里暗示，告诉自己要瘦，要减肥，可以想象一下自己瘦下来的样子

　　⑤多运动，有氧＋无氧，可以跟着视频跳操，我也会跟着一些app做一些有氧，瑜伽之类的，做完运动后拉伸很重要，怕做运动腿变粗的可以买一个泡沫轴之类的按摩器，滚一滚浑身会很舒服，晚上在床上按摩按摩小腿，按摩的方法网上有很多，没事的时候敲敲胆经

　　⑥多喝水！真的很重要，皮肤会变好，加上运动整个人会变得有活力。运动的过程中补水也很重要，不要等到渴了再去喝水，一次也不要喝太多，刚做完运动不要躺下也不要立刻去洗澡，半小时左右再去

　　⑦每天泡脚，这也是我坚持很久的一件事，但是后来夏天太热我泡脚容易上火也不知道什么情况就停了一段时间，但这个好处不用说肯定都知道，泡脚的水不宜太热，50度左右然后继续加水，有个能泡到小腿的桶最好，促进血液循环。

　　⑧每天吃完饭站一会，无聊的话可以看看书玩玩手机，然后再靠墙站15-25分钟左右，揉几下腿，看个人习惯可以睡个午觉

　　⑨睡前可以在床上做一组拉伸或者随便自己记得的几个动作，躺着把腿呈90°放松一下一天疲惫的身体

　　⑩不要暴饮暴食！！！不然会被反弹到你不敢相信，想吃的时候就稍微吃点，给自己有一个满足感就不会心理落差太大

　　大概就是这些吧，是自己之前从网上看到和自己一些个人经验的总结，希望对你有帮助。想减肥的话就一定要坚持，坚持一段时间之后你会喜欢上那种感觉，虽然过程很累很辛苦，但瘦下来之后带给你的不仅仅是身体上的变化。

　　学校肯定有操场吧 有操场肯定有标准跑道吧 那还不换上跑鞋 跑起来 出了社会再想那么轻松找到跑道真不是个容易的事

　　宿舍肯定有块地支持你放瑜伽垫吧 瑜伽不光减肥 还塑形 女生什么最重要 形体和气质啊

　　冬天，早饭正常。一个饼一碗粥或者四个小笼包。午饭一个饼。晚饭水果或者吼吼吼只喝水就OK了。(节食的时候注意荤素搭配，有条件多吃些绿菜，像我没条件的就买点香蕉苹果或许火龙果，火龙果通便)。这样的日子差不多半年。从138-122。

　　夏天，一天20圈，大概6-7公里左右，四十分钟。一公里大约5-6分钟。时间是在下午的五点开始。这个时间不是很热出汗量也很可观。晚上学习完回到宿舍拿出跳绳。一百个为一组跳一千个。坚持了差不多两个月。这期间瘦了十斤左右122-112。（记得一定要多喝水，或者喝带盐的苏打水，补充水分和电解质。）

　　之后一段时间虽然吃过一些垃圾食品喝过些碳酸饮料 但是你的身体已经自动燃脂。瘦子晚上睡觉的时候一般身上都是滚烫的。胖子相比不会那么热。

　　我之前有个可爱的女朋友。我也是女生 ，总躲在一个被窝里睡觉。抱着她很温暖很幸福。嘻嘻抱着就很幸福了。后来她喜欢上一个男生。我觉得她适合更好的人，同性恋会给她很多负担的吧。失恋以后就开始改造自己。改造的还算不错吧。

　　单身有单身的好处，有对象有有对象的好处。她是我第一个认真以对象相处的而且是非常喜欢的人的。太爱她，以至于失去她之后我抑郁了一段时间。后来终于自己走出了死胡同。感谢生活多磨难。

　　最近也在健身减脂，坚持了一个多月，体重93斤减到88斤，因为本身体重基数小，所以减的比较慢。不过自从运动以后明显感觉睡眠质量很好，走起路来都觉得身体轻盈了许多。

　　话说减肥就是七分靠吃三分靠练，我大概一周会运动个四、五天，周一、三、五晚上我会去楼下公园慢跑五公里，跑完以后会做二十分钟左右的拉伸，每次拉伸完以后会觉得身体超级舒服哒！减脂强推慢跑，题主在学校可以去塑胶跑道跑步，刚开始跑可能会觉得很累，第一次跑可以先跑3公里，跑慢一点没关系，第一天跑完早上起来腿会超级酸痛，坚持两天就不痛了。我第一天跑完3公里差点晕倒在路边，跑了一个星期后慢慢身体适应了，速度和耐力自然就提升了。

　　周末我会在家跟着keep上面的课程做训练，推荐核心功能训练、腹肌撕裂者，一张瑜伽垫就可以做。晚上再快走个四、五公里。

　　最重要的就是吃了！我现在早上和中午都是正常吃，但是尽量吃的清淡些，牛肉鱼肉虾之类的可以多吃点，戒掉零食，因为我自己带饭到公司所以一般我会做一些清淡简单的食物。晚上我一般不吃主食，会吃点水果或者一根玉米。晚上要是饿了就喝水，刚开始会不适应，坚持一段时间胃口就会变小，就不会觉得饿。

　　对了，一定要保持每天蹲大便，这个很重要!便秘简直就是减肥路上的绊脚石!!!我就是经常便秘，所以减的很不容易。然后平常我会吃香蕉，或者早上来杯蜂蜜水。最近在喝大麦若叶青汁，饭前喝一杯挺管用的，还有乐康膏对我而言就是“神药”，睡前挖一勺吃，第二天排便超级通畅!

　　首先，控制饮食，吃饭要吃8分饱，买零食看看热量，就减少了冲动！！！ 18:00后就不要进食了，拒绝一切油炸食品和甜食。

　　其次，运动真的超重要。控制在宿舍，可以饭后靠墙站半个小时，然后约个室友下楼走走，跑跑步。 保证每天至少1万步。

　　注:只是个人方法，没有验证过是否科学合理，但是体重一个多月，有减轻6斤左右。

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