56健康网我每天晚上都坚持跑半个小时，已经20天了，可是还是没什么变化，是不是方法不对啊，请问怎么才更有效呢
夜跑是很好的方式，运动搭配合理的饮食，运动方面如跑步，游泳，即可以促进新陈代谢速度，改善身体素质，也可以达到瘦身效果。饮食方面多吃蔬菜水果，忌辛辣油腻的食物，主食以清蒸土豆、地瓜、胡萝卜、西兰花，水煮鸡胸肉为主，可以达到清肠减脂的作用，也可以补充人体所需营养。减肥是一项长期坚持的事情，只要坚持就会达到理想效果。
你好。跑步减肥的话，还是要跟饮食要结合的。你跑完步以后可以进行腿部拉伸，做一些韧带的牵拉。一定要和食物搭配，可以吃一些高蛋白的食物，不要摄入油性或者指脂肪含多的食物。
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