管理员 发布于 5年前 (2020-05-25)
1月19日上午，日照市健身气功推广管理协会的四名会员参加了东港区新阶层联谊会的迎春年会，首次将健身气功气舞搬上了舞台。 健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心里调节相结合为主要运动形式的民族传统体育运动，是中华悠久文化的重要组成部分。 气舞是从九套推广功法和四套竞赛功法中选取动作，通过自由编排、配上音乐和LED屏幕动态背景，融合体育、艺术科技元素的新式作品，展现了最美的健身气功...
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-25)
众所周知，健身健美是“三分练七分吃”，健康、丰富的营养膳食对健身有很大的帮助，因为营养的膳食能够保证机体发育，促进健康以及提高运动水平。营养膳食对于健身者来说，主要的作用是加快肌肉生长、均衡体内营养素，从而达到满意的健身效果。然而，营养餐搭配也是大有学问。 首先，在搭配营养餐时，应该保证营养餐包含的糖、蛋白质、脂肪三大营养素齐全，数量和比例适当，能量、酸碱度、达到平衡。注意不要摄入过多脂肪，坚持...
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-25)
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。 6有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。 1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。 7有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动...
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-25)
女生健身房运动减肥计划表女生健身房减肥计划表早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了...
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-25)
核心提示：晚餐的时候尽量以代餐粉或者麦片为主，因为这两类食物营养成分比较充足，而且含脂肪很低，同时吃了之后能够给人饱腹感，夜里不容易感觉饥饿。 现在的年轻人在追求苗条身材的同时也对自己形体美有非常高的要求，不仅要瘦还要使身材看起来健美有弹性有质感，而且还需要身体的健康度同样好，但是想要达到即减脂有健身的效果谈何容易，有些人想知道健身减脂餐食谱一日三餐都应该如何安排，那么今天就来带大家了解一下。...
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-25)
健身房运动减肥计划表男士健身房减肥训练计划男士健身房减肥训练计划男士健身房减肥训练计划计划一：第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于次说明重量太重，大于12说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)--2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)--3.单卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)第二天：练背训练计划...
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-25)
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。 减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。 女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。 高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组...
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-25)
真的有那种一周减肥吗？还是那种在健身房的？健身房减肥一周计划是怎么样的啊？ 训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)--> 2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)--> 3.单周：平卧飞鸟(四组)...
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-25)
我是一个胖子，我很想变瘦，我试过了很多的方法，但是效果不是很好，而且我吃过很多的减肥药，效果不好而且反弹很严重，我想了解一下有什么好的减肥计划可以让我按照做一下让我变瘦。 减肥还得依靠科学的方法和持之以恒的毅力，首先你饮食的控制，每餐主食必须在一百克以内，如果还饥饿，可以以蔬菜补充，避免油炸的食物，避免喝饮料，再者订一个长期，运动的计划，比如，游泳，爬山，快跑慢走等，减肥，需要坚持。...
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-25)
小编对新手减脂的建议是，每次训练都将力量训练和有氧结合，并且力量训练无需太细分部位，可以将身体分为上肢和下肢交替训练，每次训练可按以下步骤：热身(5分钟)?力量训练(上肢或下肢30-40分钟)?有氧训练(20分钟)?放松(5分钟)。具体时间可根据实际情况调整，但每次锻炼的时间建议在1小时左右，并且不超过一个半小时。下面是每次训练的具体步骤：第一步、热身，热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼...
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