管理员 发布于 8年前 (2018-03-31)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 、跑步每坚持跑二000-5000米跑能让身体肺功能耐受性提高同锻炼全身肌肉群快速练健美肌肉基础二、立定跳远立定跳远早晚做三组每组做二5-50快速练腿部肌肉及拉全身肌肉线条三、俯卧撑俯卧撑适合定力量基础朋友做每做要让身体尽量绷直尤其腿部腰部能弯曲每至少做 组每组二0-50锻炼手臂肌肉力量式四、仰卧起坐仰卧起坐见练腹肌式占用场适合家展仰卧...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-31)
微信文章健康微信公众号文章全球健身指南微信文章史上最全肩部健身指南！赶快收藏！ 受苹果公司新规定影响，微信iOS版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 简介：微信公众平台收录了微信公共号,微信美女号,微信明星帐号,微信搞笑号等各种类型的微信公众号以及微信微信网页版的使用方法。...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-31)
不想当将军的士兵不是好士兵，同理不想评定星级的教练不是一个进取的教练。现在健身领域的行业规范还不完善，鱼龙混杂的情况时有发生，这大大降低了我们健身教练在大众眼中的整体形象。 渐渐的会员也会我们走专业路线的教练也产生了质疑，出现的这样的情况抱怨大环境不好，埋怨那些水货教练都没用，唯一能做的就是不断提升进取自己。 当自己站的足够高时，就不怕被外界不好的舆论挡住身上的光芒。而星级认证，无疑可以是可以证明自己的一个机会，机会就在眼前为何...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-31)
提起大保健，所有人第一个想起来的一定是乔杉，无论在微博还是今日头条，他都是一个逗比的存在。这不，今天乔杉发布微头条，提前祝网友们猪年大吉，阖家欢乐。没错，他说的是猪年。可是2018狗年才尼玛刚开始啊，逗比齐彬到底啥意思啊！ 不过也有网友表示，有点扎心，可能我们的每一年，或者一辈子，一晃就这么过去了...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-31)
实用的拉伸运动动作大全，包括全身各部位肌肉的细节拉伸动作图解，还有在训练前的热身拉伸，和运动后缓解肌肉的拉伸。 实用的拉伸运动动作大全，包括全身各部位肌肉的细节拉伸动作图解，还有在训练前的热身拉伸，和运动后缓解肌肉的拉伸。...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-31)
斜方肌通常被认为是一块单独的肌肉，事实上它包括两块肌肉，脊骨两侧各一块，贯穿颈背。斜方肌是身体最繁忙的“消防员”之一，协助多种多样的推举动作，像硬拉、卧推、杠铃划船和深蹲等。 下背后腰部的主要肌肉是竖脊肌，竖脊肌(ErectorSpinae)又叫骶棘肌，将竖脊肌锻炼强大是改善腰部力量的根本。 腰部对于人体来说是一个很重要的部位，它处在人体承上启下的核心位置。现在多数人工作往往都是一坐就是一天，这样对腰部的压力很大。因为坐姿腰部...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-31)
很多人都苦于背部肌肉锻炼找不到感觉，如何才能练好背肌?也成为很多健身爱好者的所关注的，一般锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，这样才能达到即宽又厚，能充分展现男人的挺拔身姿。 想像你的手只是钩子，轻轻勾住把手，不需要费力全握，并从肘部开始发力，这样才能把注意力挪到背部肌群，如果你还是无法体会，可以在手腕戴上助力带:这能减少前臂的发力，让你更多地感受到背部发力，不过，当你找到感觉后，建议取下助力带训练。 这是说...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-31)
首先我来解释一下什么是极客?这里其实指的是徒手健身练成神技的小伙伴。可以认为其就是一个徒手健身极客，也就是练就了囚徒健身体系中的最高式。基本上掌握了六艺中的几项绝技，就能称得上街头健身大神了。 实际上现实生活中很少有人能够标准的完成囚徒健身体系的所有最高式，如果碰巧你也练过这个徒手健身体系，你会发现其实不同的艺起始难度都不一样，一个墙壁俯卧撑绝对比一个靠墙顶立要简单的多。囚徒健身体系中的单臂不分腿俯卧撑几乎是一个不可能完成的动作，...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-30)
很多人下定决心想要进行徒手健身，却不知道如何开始。今天介绍的六个动作，是大多数徒手健身爱好者的入门选择。这几个动作来自近几年的健身类超级畅销书《囚徒健身》。本人2015年初开始接触这本书，然后把这六个动作截图保存在手机，逐渐养成运动健身的习惯。以下对这本书以及这几个训练动作做简单介绍。 囚徒健身认为健身房的训练方式不健康，容易带来伤病，只有老派体操的徒手训练才能练就真正强大的生存实力。所以网络上对于健身有两大派别:健身房训练的器械...
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管理员 发布于 8年前 (2018-03-30)
自重训练方式成本低、对场地没要求，随时随地可以进行，而且简单有效，珍珠项链摆脱了器械和场地的限制，更有效提升你的肌肉力量、肌肉耐力，同时改善身体协调性、平衡能力。 无论是举铁还是自重锻炼，只要训练得当，增肌不成问题。而自重训练显然更具有便捷性，即使出差、旅游，只要掌握动作，随时能锻炼，而风靡健身界的囚徒健身方法，实质也是自重训练。 记住，大肌群每次锻炼后需要休息48小时，小肌群需要休息72小时，记得给肌肉预留充足的时间休息恢复，...
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