Tag "瘦人健身计划" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-08)
1：适合0-6个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次，以方便对比效果。 2：每周锻炼3次，每次锻炼不超过60分钟，要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3组，组间休息1-2分钟。 3：锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。 4：以上计划可根据自行需求修改，可加...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-08)
/1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-08)
关于健身和瘦人增脂的问题我是一名大专生，今年十八岁，因为体质瘦弱所以想在放假期间去健身房锻炼锻炼身体。但有许多苦恼希望您解答身高185，体重60公斤。特别瘦弱。想练成图片这样的... 关于健身和瘦人增脂的问题我是一名大专生，今年十八岁，因为体质瘦弱所以想在放假期间去健身房锻炼锻炼身体。但有许多苦恼希望您解答身高185，体重60公斤。特别瘦弱。想练成图片这样的身材。我非常苦恼，比如，我这刚开始练的话因为非常瘦弱所以得增重，但，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-20)
之前搞肌君介绍过胖人如何科学减脂【公-众-号：健身搞肌】，那么这个世界上还有一部分瘦人也会有增重的需求，今天给大家介绍瘦人如何增肌变壮。 瘦子不长肉有很多原因，遗传，生活作息，消化系统等等。想要改变瘦的现状，一是吃！二是练！ 健身对吃来说很有讲究，但是对瘦人，开始阶段就是多吃。因为瘦从最根本上来说还是我们每天摄入的热量少于或等于的消耗的热量，一直存在热量的缺口。 但是让一个平时吃的不多的人突然吃很多有些困难，可以分多次来吃，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-20)
随着减肥风的盛行，尤其是现代年轻女性更是以“骨感美”为荣。古有“爱美之心人皆有之”之说，这句话更是根深蒂固的影响着现代的女性，大家认为“身材苗条”就是美，随之而来的就是我要减肥，今天瘦多少，明天瘦多少，一周瘦多少，一月瘦多少，每天都在担心体型会不会发生不好的变化。也是因为于此，减肥也带动了一个新兴产业，那就是纤体，它越来越受到众多爱美人士的青睐。但是，由于社会对健康的认识还远远不够，缺乏正确的健康指导，大多数都是处于一种盲目性，听取...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-20)
前两天一起聊天有朋友问我说：“你天天写如何瘦身、如何减肥，都快烦死人了，我瘦的就快剩下骨头了，你就不能写点让我如何变胖、变壮的文章吗？” 唉，真是饱汉不知饿汉饥啊，很多人想减肥还减不下去，他竟然会来问我如何增肥、增肌？不过也确实，我这朋友毫不夸张地讲，真的就是一个麻杆，怎么吃也不长肉，无论如何就是胖不起来。 其实身材消瘦有很多原因，比如遗传、不良的生活作息、消化系统问题等，而传统中医也认为瘦弱是因为脾胃虚弱、气血不足造成的，其实...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-20)
很多肥胖的男性对自己的身材比较苦恼，想尽各种办法想要减肥，所以都很羡慕瘦人，但是却有很多的体型偏瘦的男士也依然苦恼，因为男性体型偏瘦的话就没法练出肌肉男的感觉，那么针对瘦人有什么样的健身方法呢，下面我就给大家介绍一下这方面的内容： 1.合理安排运动量：运动量的安排是健身中最重要的一点。实践证明，瘦子应器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3，4次，每次每组动作做3，4组开始，慢慢增加重量。以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-20)
计划的制定比计划本身更为重要。对于瘦子来说，要尽快显壮，就优先把胸背腿等大肌群练起来，整个人就显得壮起来了，但是这些部位分开练适合有一定训练水平的人。对于新手来说没有训练基础，每次练全身的不分化训练更合适。刚开始建议主要做全身复合训练。 这几个动作和整体训练量，可以作为新手入门适应训练的全身训练计划。一周2-3练，对初学者来说足够了。 但是这个计划只是个通用模板，并不完整，每个人自身条件，训练情况不同，要进行不断调整。我们可以通...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-20)
总是考虑太多却不去实行，行业的积累是慢慢来的，没人天生就是200斤的胖子。肌肉同样如此，需要日积月累的训练，积累才能使自己越来越强大，所谓健身先健脑，只有你有了专业知识，大脑丰富了，动作标准了，饮食规范了，才能让你在健身的道路上顺风顺水。好比说，多年前，中国人的思想是先存钱在买房或者享受，但是等钱够了也许房价也高了，也可能这辈子都没能买到房，也没享受到。但外国人却不一样，他们会选择贷款，先享受之后再慢慢还清债务，这种选择是在最好的时...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-20)
最近看到很多人问瘦人怎么样才可以增肌，今天小编就从三个方面跟大家说说，瘦人如何增肌！ 瘦子不长肉有很多原因，遗传，生活作息，消化系统等等。想要改变瘦的现状，一是吃！二是练！三就是作息！ 合理的饮食，健身人士每餐必备食材,鸡蛋、鸡胸肉、豆制品...最好通过优质的食物摄入，比如选择鱼、肉、蛋、乳等。可以在正常的饮食外另外补充蛋白质，比如，早餐后喝杯牛奶或加个鸡蛋，中晚餐时补充100-150g鱼肉或其他肉类，特殊时期也可以在增加些豆浆...
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