站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，沉肩坠肘，然后举起双臂拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍到前额部。再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复5~8次，心中默数数字，精神宁静，呼吸自然。

　　站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不张等。拍打双上肢 用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四周都拍遍，一般每侧拍打100~200次，可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。

　　冬天应脱掉棉衣。取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每侧各拍打100次。

　　胸背部有丰富的胸壁神经和脊神经，支配人体运动及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快，通过神经传导，增强内分泌功能。可防治冠心病、高血压性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良。

　　站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右转动。随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧各拍打200次。

　　导致癌症的原因较多，其中非常重要的一个原因是因为缺氧，癌细胞是一种不需氧气即能繁殖的细胞，若人体的血液出现缺氧或氧气不足状态，即提供了癌细胞繁殖的诱因。而拍打所提供的氧气和养料能避免和防止癌细胞繁殖和生存，加之拍打所具有的提高白血球和吞噬癌细胞能力，所以单就防癌抗癌的功效和作用而言，拍打的重要性和意义就不言而喻了。

　　经络就像是一个管道，若是顺畅，便可运行气血、联络脏腑、沟通表里内外。因此，拍打确实可以有效疏通经络，通畅气血运行，使得身体的五脏六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡养，从而达到健身防病的目的。但是不能乱拍，需有章法:

　　第一、补泻不同，拍打方向也不同。一般情况下，拍打方向是以中医的阴升阳降的理论为依据，即，顺着经脉的走向:拍打手臂内侧时，全部从上往下拍打;拍打手臂外侧时，全部从下往上拍打;拍打双腿外侧时，全部从上往下拍打;拍打双腿内侧时，全部从下往上拍打。

　　第二、拍打掌法、力度要注意虚实结合。最简单的方式是哪里有病拍哪里。比如，出现咳嗽、肺部疾病，或肠胃不适时，用实掌拍打对应经络，即可祛邪扶正。如果身体脏腑存在实证，可拍打至起痧，即皮下出现小的出血点;若身体虚弱则适当拍打即可，不要求出痧。

　　值得注意的是，腹背拍打则要多用虚掌。例如，拍打时，五掌紧闭，手稍微拱起来，便形成虚掌拍打。虽然躯干部分也可拍打，但在拍打过程中要注意避开肝区、肾区等重要器官的部位，所以拍打主要针对背部和腹部。

　　此外，由于躯干跟脏腑靠近，拍打时不能太用力，防止引起内伤.其中，背部可大面积拍打，特别是肩部、腰部肌肉酸痛的部位，循序渐进地用虚掌拍，先轻微用力再慢慢加强，拍至微热、松快为佳;腹部拍打多集中在肚脐周围。

　　人们在拍打经络前，要活动一下手腕，不要在通风口拍打;结束后，双手毛细血管张开，容易寒邪外侵，不宜马上接触凉水。另外，拍打的力度要适宜，一般有热、胀、酸、麻的感觉即可;拍打须循序渐进，年老体弱者不能一次拍完，中间可以休息一下。

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