亚健康测试。30选6，你是亚健康吗？ 我国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的１５％，即这 些人“不仅仅是没有疾病，而且身体、心理和社会适应都很好。”与此同时， 有１５％的人处在疾病状态中。剩下的７０

　　30选6，你是亚健康吗？ 我国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的１５％，即这 些人“不仅仅是没有疾病，而且身体、心理和社会适应都很好。”与此同时， 有１５％的人处在疾病状态中。剩下的７０％的人处在“亚健康”状态。虽然 目前对亚健康状态的确认尚未达成共识，但在排除疾病之后，在以下３０个项 目中，有６项者即可初步认定处于亚健康状态。 这３０个项目是： 1. 精神紧张,焦虑不安; 2. 孤独自卑，忧郁苦闷； 3. 注意力分散，思考肤浅； 4. 容易激动，无事自烦； 5. 记忆减退，熟人忘名； 6. 兴趣变淡，欲望骤减； 7. 懒于交往，情绪低落； 8. 易感乏力，眼易疲倦； 9. 精力下降，动作迟缓； 10. 头昏脑涨，不易复原； 11. 久站头昏眼花目眩； 12. 肢体酥软，力不从心； 13. 体重减轻，体虚力弱； 14. 不易入眠，多梦易醒； 15. 晨不愿起，昼常打盹； 16. 局部麻木，手脚易冷； 17. 掌腋多汗，舌燥口干； 18. 自感低烧，夜有盗汗； 19. 腰酸背痛，此起彼伏； 20. 舌生白苔，口臭自生； 21. 口舌溃疡，反复发生； 22. 味觉不灵，食欲不振； 23. 发酸嗳气，消化不良； 24. 便稀便秘，腹部饱胀； 25. 易患感冒，唇起疱疹； 26. 鼻塞流涕，咽喉疼痛； 27. 憋气气急，呼吸紧迫； 28. 胸痛胸闷，心区压感； 29. 心悸心慌，心律不整； 30. 耳鸣耳背，易晕车船。 亚健康状态产生的原因，是由于自身存有先天不足，有不良生活习惯 （如酗酒、吸烟、偏食、生活不规则、缺乏锻炼）、性格偏激等，有工作和生 活节奏紧张、环境污染、气候恶劣等。体检时常有血压、血糖和体重偏高以及 免疫功能偏低现象。正如疾病的多种种类和症状，亚健康状态也多种多样。 亚健康状态人群怎样调整饮食 人据流行病学调查表明，现代人约有 50％处于“亚健康状态”，这些人常 感叹自己活得很“累”，并常常伴有食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、精神萎 靡、注意力不集中、疲劳、健忘及性功能障碍等现象，在医院又检查不出器质性 病变。长期处于这种状态，会使身体状况走入低谷，致使某些疾病陆续发生。 导致“亚健康状态”的原因，是现代生活中的环境污染、饮食结构不合理、 嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等原因， 其中饮食不合理是最常见的原 因。如有些人仍以传统饮食习惯为主，即机体摄入低蛋白、高热量食物，许多人 不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响 肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑 郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状。 还有一些人由于长期的偏食嗜好，而导致“亚健康状态”。因为人体在正常 状态下，血液为弱碱性，但是，血液中不论酸性过多还是碱性过多，都会引起身 体不适，主食的面米及副食中的肉、蛋类、白糖等食物，食入过多都会导致酸性 体质，诱发“亚健康状态”。 中医学认为， 人体的阴阳平衡才是健康的标志， 然而这种平衡是动态的平衡， 且受外界环境的影响， 显然要使之达到绝对的平衡是不可能的，也就是说“亚健 康状态”是客观存在的，于是，祖国医学有了调和阴阳、补偏救弊、促进阴阳平 衡的治疗原则。在治疗手段上则提出“药以祛之，食以随之”的方法，以食物扶 助正气，并确立了“五谷为养，五果为助，五育为益，五菜为充”的配膳原则， 还提出应做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味调和”，不能偏食偏嗜，这种使人体 趋于健康的饮食结构具有科学性，也是人们常说的“药补不如食补”的道理所 在。选用食疗是调整“亚健康状态”的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、 无毒副作用，长期服食，可达益气、养血、扶正、健脑、强身、抗衰老的目的， 特别是对中医认为的各种虚损症的调养更具有实用价值。为此，特向读者介绍几 种有关“亚健康状态”的饮食调理方法： 1．肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现，此症者，可长期食用百合、 蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。 2．脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，此症者长期食用山药、 莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。 3．肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表 现，此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。 4．肥胖疲劳状态有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳， 而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心 菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。 5．心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的 食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。 6．神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长 期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经 衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服

未经允许请勿转载：56健康网 » 亚健康测试_百度文库