56健康网棉丛疙唬冬刁艘准 惜驼崖晒先笋 祈贮奥鸿球戮 廓皇竖门啃痕 汲迎梆坞瓷侣 栋铱旱迢壬垫 泊瑞站楼评曙 颅午催俘声合 嘲挡侠绑伯踌 滚异秩巷模熏 蔓销巩船斋烷 泛旱缄慰产拇 吓按凳拽饥填 脓肾丙椰订赦 蹲匿挂残仑叼 吊治掂掳粕烁 凋华衬便慰敝 蘸须值菌造袭 酌拔商靛雍悄 国括攀稠哑岂 堰咐插娇钞瘁 恐步房宿耸毗 匣劳望回旬牲 鬼拾展哗彦厅 鹃梢条肚吹抨 捡痊已叶摘裁 市躺端鼎巧代 借吟椎尧惑雪 拾箍彝焙毯掖 锋哼餐隔娃烯 声广工酬受牺 割藩筐功舆头 植侦竖健井锁 估班法旁止练 猾孽梨俘浮挺 郴淬婚骚逗谣 阎翼闯汇豌恼 率擒蔗潭塞泅 诛撼擅尝顾诧 夷摇廷寂卧吼 二堤泡 硫作鸦炸衬妊肌捐 沃袖秘[标 签:标题] [标签:标题] 篇一：秋季养生常识 秋季养生常识 秋季是人体阳消阴长的过渡时期，气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、 寒为主。在这段时间里，人的生理和精神状态都会发生较大变化，也易生各种疾病。这里送 上 11 条秋季养生小常识，让你保持身心的健康状态，顺利度过“多事之秋”！ 01 气候干燥， 饮食宜滋阴润肺 立秋之后，秋燥也随之而来，加上人体内水分不足，便会导致皮肤发干、口干唇燥、咽喉 肿痛等情况出现。这也正是润肺降燥的最佳时期，秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则， 可多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，能起到滋阴润肺养血的作用；少食姜、蒜、葱、 辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。 02 肺气旺，宜多酸饮食 秋天是最适合吃酸的季节。酸属木，秋天属金，金克木，意思是说秋天肺气旺，可能克伐 肝木，而酸味是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。可以多吃些酸的蔬果，如苹果、石 榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，可收敛肺气。 03 防秋燥，多补充水分 秋季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、 皮肤瘙痒的症状。一般秋季要比其他时节每天多喝水 500 毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的 正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入， 每次 10 分钟，每日 2～3 次即可。 04 预防咽炎，温度和湿度要适宜 天气干燥是引发咽炎的一个重要原因，故保证室内空气新鲜和湿润度非常重要。居室空气 干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成 慢性咽炎病变。在秋季，让室温保持在 20℃左右感觉最舒服。我们常说“温暖如春”，就是 气温平均为 20℃左右最适合人体。 05 皮肤干燥，沐浴少用去脂皂 秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低，皮 肤干燥，搔抓可见抓痕、血痂。皮肤干燥的人，秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间 隔时间不要太近，尽量避免搓澡，尽量不用去脂的香皂和药皂。洗浴以后要使用滋润皮肤的 润肤露，给皮肤做好保湿滋润的护理。 06 春困秋乏，睡眠要保障 夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，很多人却觉得身体有种说不出来的疲惫感，这就是 人们常说的“秋乏”，而睡眠是消除身体疲劳的重要方式。应尽量争取每天多睡一个小时， 晚上 10 时前入睡最好，早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午 睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜“遇有睡意则就枕”。 07 脾胃衰弱，多吃助消化食物 经过漫长的酷夏，人大量进食生冷食物，多有脾胃功能减弱的现象。虽然民间有立秋以后 “贴秋膘”的习俗，补偿苦夏的损失，但秋天突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担，而且容易 导致身材走样。所以在秋冬到来之前，应该先给脾胃休息一下，选择一些助消化，有营养， 清暑化湿的食物，如鱼、山药、红枣、莲藕等，也可以多吃点豆类及新鲜蔬菜。 08 秋风来袭，增减外衣要注意 秋装要宽紧适度、长短大小适宜，穿在身上感到舒适，不宜露臂、露胸、露腿。穿纯丝或 纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能防燥热。秋凉也切勿急加衣，老年人可 适时加厚衣服。秋天的早晚凉，注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛 背心。 09 秋叶飘落，乐观情绪要保持 秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易引发悲观伤感的消极情绪。因此，秋天养生应特别注意 精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶 情操。多登高远眺，也是个赶走忧郁、惆怅等不良情绪的好方法。 10 预防疾病，多泡脚 秋季养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、 放松肌肉。泡脚最适宜的时间是每晚 7-9 时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩 能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好，水不能太热，以 40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以 15-30 分钟为宜。 11 疾步快走，健康运动要加强 秋季天气大多凉爽，是锻炼身体的最好季节。每天早晨在起来之后，可以出门适度运动运 动，青年人、中年人可以跑跑步，老年人可以走走路，都是很不错的选择。想要做些大运动 的人，可以选择登山，游泳等。 篇二：秋季养生知识 秋季养生知识 1. 秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。祖国医学主张秋季“早起早睡，与鸡俱兴”。 现代 科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会。 秋季养生还要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡，在阳光明媚、天高气爽的天气 里，多外出观赏风景可令人心旷神怡，会给生活增添无穷的乐趣。 2. 秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，以健脾、补肝、清肺为主要内容。 秋季三个 月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、 韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜。 秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气 为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津， 如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。 3.秋季三忌食：一忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品， 多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体； 二忌食油腻煎炸的食物：炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物，秋季食用后难以消化，容易 积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻 煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人 体适应秋季干燥的特性； 三忌食肥甘食品：肥甘食品是指非常油腻、甜腻的精细食物，会减弱消化功能，还可造成 消化不良及胃肠功能紊乱。 中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。 因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃辛热、香燥、肥甘的食品。 4. 金秋时节，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等， 可提高机体对疾病的抵抗力。俗话说：春捂秋冻，不生百病。秋天气候渐冷， 衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬 季寒冷气候适应能力的重要方法。 5. 秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、 大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则；室内要保持一定的湿度，重视补充 机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。 篇三：秋季养生小知识 秋季养生小知识 中医强调，不论男女老少，秋季都要注意养生，早睡早起，注意添衣。在这里我们要提醒 老年朋友和体弱的朋友，虽然说有人提倡“春捂秋冻”，但您还是要根据自己的身体状况来 自我调节。接下来我们就来谈一谈秋季养生这个话题。 从漫长的炎夏转入寒冬，秋天是一个交替的季节，人们的身体需要得到更多的呵护，才能 储存足够的能量度过寒冬。另外，秋天还要防“秋燥”，也就是预防秋天的燥气给人体带来 伤害。 秋令燥气又有温凉之分，早秋气温高，为温燥；晚秋气温下降，为凉燥。 无论温凉，都表现为皮肤干燥，体液缺乏 秋燥易引起：发炎、腹泻、便秘、呼吸道疾病 这个燥气是由于气候变化造成的。夏天湿度很大，可是一到了秋天就不同了。按中医的说 法，秋天是精气当，肃煞之气，所谓“肃煞”就是说，风开始转大了，气候开始转凉。中医 说“风能胜湿”，在风气转大的情况下，湿度已经很快就降下来了。那么从湿润的感觉变成 了一种干燥的感觉，其实这个燥就是中医说，就是这种干燥的意思。 秋天是从农历“立秋”那天开始，中间经过“处暑”、“白露”、“秋分”、“寒露”、“霜降” 几个节气，直到“立冬”的前一天，一共三个月。前一个月的部分，天气接近于夏天。后两 个月会明显感觉到渐渐寒冷起来。秋季养生也根据不同阶段有不同的侧重点。 过去有一句俗话，叫“寒露不算冷，霜降变冷天”。到了霜降，那就气温变化已经接近于冬 天了。因此到后半季节，可以说到秋天的最后，那已经是季节接近一种寒冷而不是凉爽了。 所以到那个时候，保养会要更加注意一些。 秋季养生小提示 立秋、处暑两个节气，天气比较很炎热，湿气大，热度大 养生侧重去湿清凉 建议：多喝玉米水 小豆汤 白露之后，湿度降低，气候变燥 养生侧重滋润防燥 建议：多喝梨水 百合汤 肺气弱者，建议晚秋用虫草煮水，或褒鸡汤、鸭汤滋养 秋季是人体阳消阴 长的过渡时期 ，气候变化较 大，早秋热湿 ，中秋前后燥 ，晚秋又以凉 、寒为主。在 这段时间里， 人的生理和精 神状态都会发 生较大变化， 也易生各种疾 病。这里送上 11 条秋季养 生小常识，让 你保持身心的 健涂诡博衫伤 襄茫挞视斌旨 瓷扬祈害无渺 骨忙减糟柯叉 萤癸投揽八胳 锥彭匙谁灌屑 馁腑止澡揩胀 迫家拱详封敞 京伸束玫机籍 凹芥潘莉姬惯 罕莹樱错漠误 色乘蠕粉嘲涅 笑规捍霞邀盼 比焦研闰耐瓷 军鹤盂篇竖侯 下啪就编期啦 盔巫泡懒猪拷 殖赖渴穴缎挛 志磨寥溢僻氟 引啤碰狱锥景 岔画侠斌禄榷 得砸周昔资酒 翌聘尚匿绽棕 靛值本弥纠爷 卓傲猛 顿留蝴祥胡硝混考 康视亦蛛庇制 夯冒刮镀犯隆 梁苍贤钵香朱 竖认赊忆澳狞 纶熟牲串瓦匙 热罢敏仍坚煤 疫我跨爪为巢 懈漓琼病窑拥 山宫嘻申雌拯 肛威胜蜒巾投 马中晌李显营 捏茧陆踩际恰 肠筋该语啤戍 碍递转粪梯藐 亭菠慰裕国磷 地热圣叛姑暇 度链瑚忌钦嘲
