把时间安排在星期一，星期三和星期五，是因为在这三天里，中间都是有一天间隔的，这个时候用来休息是比较适合的。对于新手来说，在刚刚接触健身的时候，肯定是要适当的休息，才能够有效果的，突然间加重运动量，身体也会无法适应，因此，在新手刚开始锻炼的时候，采用一周三练的效果是最好的。接触健身之后做一些有氧运动是能够帮助大家更快的进入状态的，比如说跑步和深蹲，这是比较好操控的两种运动模式，也可以让大家达到很好的效果。不过，这两项运动都是要坚持半个小时以上才能够比较有用。

　　2. 周二、周四适当休息调整在运动日的第二天就应该进行合理的休息，但是在休息时，也并不是完全放松，任何事情都不做的。周一的锻炼，如果让大家的腿部或者身体比较紧绷的话，肌肉处于紧张的状态，那么星期二就可以进行拉升，或者是做一些比较让身体放松的动作。如果是腿部比较紧张的话，也可以泡泡脚，让身体的血液循环更快一些。在这个过程中，如果大家想要追求更好的运动效果，就可以做一些比较简单的动作，但是休息也是要合理安排的，如果不注意适当的休息，肌肉也是没办法增长的。

　　3. 周六、周日重新安排计划在周六和周日就可以安排一些自己比较想做的事情，但是在这个过程中也一定要对自己这一周的健身计划进行一个总结，并且制定出下一个健身计划，下周的制定计划，就应该根据这一周运动的效果来改变一下，在运动过程中发现哪项运动项目是有问题的，不太适合自己的，或者是拿下运动效果，对于自己来说效果非常明显，那么就可以合理的增加和删除。在很多运动的次数和组数上，如果有出现一些改变的话，也是能够更好的帮大家调节身体的负荷和运动的效果的。

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