管理员 发布于 8年前 (2017-12-18)
导语：天气越来越热了，人也变得浮躁，衣服也越穿越少，少就代表要露了，但你自问有什么能露的?所以女孩减肥，男孩增肌....都在积极寻求打造好身材的偏方。哪有什么偏方，你努力运动就可以了，并且还要做对。12周减肥增肌健身计划值得参考，祝大家都能拥有魔鬼身材。 虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-17)
减脂的关键在于增肌。因为肌肉组织有较高代谢速率，这意味着你在休息时会燃烧更多的脂肪。复合动作让你在抓取器械时能够刺激多块肌肉，释放燃脂激素，创造缺氧状态，使你保持高速燃脂状态数小时。试着把以下6个复合哑铃训练动作加入到你的一周减脂健身计划中去，全力去做15分钟的快速练习，燃烧200千卡热量。 直立站立，然后向一侧迈出一大步，保持挺胸，同时下压成侧弓步，将哑铃保持在支撑腿的两侧，接着返回到初始姿势，向另一侧做同样的动作。在整个练习过...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-17)
c）减少外食，吃健康天然的食品：减脂期饮食结构—优质蛋白质、蔬菜、粗粮、摄入适量不饱和脂肪酸、简单的烹饪方式； 全面提高力量素质，提升肌肉耐力为主，上下肢全覆盖的多关节大肌肉群动作，低强度长时间有氧40-50min，进一步强化心肺系统功能。 饮食：在准备期的基础之上，增加蛋白质摄入，训练前后增加碳水化合物摄入，帮助机体恢复。 训练：增加肌肉耐力为主15RM，辅助8-12RM，每周安排一次力量训练，当天不安排有氧安排，有氧训...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-17)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 先上跑步机跑个45分钟，然后在做曲体一组30个做10组主要针对肚子！ 每天都只做这些吗？需不需要做其他的器械？我想的是肚子先下来然后整体的减脂。饮食方面自己都有控制 饮食的话，中饭，早饭都没关系的，晚上不要吃含有淀粉类的东西，少吃高热量的！ 各位高手好！本人1.65重180斤最近跑步瘦了20斤，现在不瘦了，求有什么好的方法在瘦20...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-17)
核心提示：好不容易办了健身卡，结果每次都耗在跑步机上了。其实很多人都有一颗想要坚持健身的心，但没有一套合理有效的健身计划，今天就跟大家分享一套适合初学者的一周健身计划。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x1...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-17)
原标题：太洋气了！不用去健身房飙汗，这家店竟然舒服躺着就变瘦？辣妈轻松告别大肚腩&大象腿！ 脂肪主要囤积在腰腹部（隐藏性肥胖）大腿及臀部橘皮组织，下半身代谢循环不佳 换好拖鞋后，马上就在沙发上可以“葛优躺“了。这时，店员贴心的端来一杯玫瑰洛神花茶，美容养颜的同时，随手翻翻时尚杂志，伴着舒缓的轻音乐，整个人很快就可以舒缓下来~ 店内有智能感应垃圾桶，品牌护肤品、一次性床单、一次性枕套，可想而知，非常的讲究卫生。简直就是五星级标准...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-17)
步骤一：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。 步骤三：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。 步骤五：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。 3、最后，你就会在6周后发现腹部有惊人的变化。本回答由健康生活分类达人卢红双推荐评论...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-17)
核心提示：作为工作中的白领来说，在健身房度过的时间可能会比较的多。那么健身减肥计划一周表对于我们来说就很重要了。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 我们很多人在进行减肥的时候，肯定都希望找到一个很好的计划表给我们仿照一下。因为我们现在肯定在很多时候都需...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-17)
导语：健身房运动氛围强，有利于减肥的持续进行，但也需要科学地安排减肥计划，这样燃脂才能更快速有效。 去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-17)
2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。 3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。本回答由体育运动分类达人贾振雨推荐评论 我也是上个月才去去健身房做运动的，我给你的建议是先去找一个私教，然后他会按照你的要求和你身体状况来制定一个减肥健身计划。我先给你说一下私教的好处（声明：我不是私教更不是什...
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