管理员 发布于 8年前 (2017-12-31)
二、哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，6——10次(做不了的线磅做到力竭) 三、哑铃飞鸟(或器械夹胸)——3组。第1组：3磅，15次，(或器械夹胸最轻重量10——15次)，休息2分钟；第2组：5磅，15次，(或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次)，休息2分钟；第3组：3磅，力竭，(或器械夹胸最轻重量做到力竭)。 四、膝关节俯卧撑...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-31)
图纸共有七套，其中前五套都是各种体育场地，后两套为各种健身器材，就是一套体育相关的图集文件，具体图纸有：网球场图纸三套，篮球场一套，小型高尔夫场地，以及各种体育健身设施的大样施工图。 2017年最新整理3套框架剪力结构高层住宅楼建筑cad设计施工图附节能设计（含住宅楼区规划设计施工图、住宅楼户型平面设计图） 最新的6700平方米学校框架结构三层教师食堂全套建筑结构cad施工图_含楼梯设计_食堂设计cad_楼梯详图_餐厅设计cad...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-31)
杠铃直立划船，一个非常有效的训练动作，可以在锻炼你的目标肌群侧三角肌和斜方肌同时，也让前三角肌、菱形肌和小圆肌得到锻炼。在你的训练计划中加入这一动作，可以有效锻炼肩部大部肌群和上背部肌肉。 动作过程：两脚与肩同宽站立，背部挺直。目视前方。掌心朝后紧握杠铃，想象你的手就像钩子。当你拉起杠铃时，手腕下垂朝向地板。通过肘部拉起杠铃，朝向下巴的位置。当你的上臂平行于杠铃时，停止拉动，然后再以同样的轨迹回到起始位置。在关节活动度的最高点，你...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-31)
提示：两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考! 1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。 3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。 4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。 5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。 6、锻炼时的重量如果超...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-31)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-31)
1、每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。2.必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环 2、慢跑30-50分钟局部肌肉联系：胸，轻重推举、飞鸟每组20-30次，休息2分钟，4组腿，轻重量深蹲，组数同上，腹部联系：仰卧举腿 3、每天哑铃曲小臂，两臂各100次。2.每天俯卧撑200个。3.每天持重冲拳。4.每隔一天做50个引体向上。5.每隔一天跑上3000米来增强 4每天跑步时必须的早晚...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-31)
有康复类器材，有肌肉类训练器，还有身体素质测试仪，甚至摆放了磁性的棋盘和棋子一种新型的益智健身点出现在长宁区元丰花园。相比于人们印象中的老式健身苑点，新型益智健身种类丰富、设施新颖，开放至今广受欢迎，化解了传统健身器材相对单一、无法满足各年龄段健身需求的问题。 与大多数的传统健身苑点一样，一个多月前，元丰花园的健身苑点还是一个“老年人活动站”，健身器材单一、破旧，除了老年人和玩耍的小孩，少有年轻人问津。 现在不同了，180多平方...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-31)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 除了腰腹臀，人体还有胸，肩，臂和背。但是我觉得妹子不该在这几项上面花太多功夫，如果非要练习，可以试着练习一下胸和臂，肩膀就不要练习了，你不希望肩部的肌肉遮住锁骨吧。 胸的练习是小重量的哑铃练习胸大肌和上、下斜胸肌。躺在平板上，下躺时候顺势举起哑铃，然后屈肘吸气胸顺势往上顶，哑铃随着屈肘动作下放到胸不能上顶为止，然后呼气推起哑铃，把意念集中到胸部，感...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-31)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 休息时间就自己定。两天三天休息一次就OK了。注意一开始深蹲的时候，先叫巡场教练指点你（健身房都会有巡场的教练，不花钱的）动作规范性，比如挺胸收腹，下蹲时候膝盖不能超过脚尖（超过脚尖会造成肌肉法力少，膝关节承受压力大，对膝关节伤害大），等等，还有深蹲重量一开始建议从小重量开始，主要是练习深蹲的正确姿势。练完大腿最好慢跑10分钟然后拉拉韧带，一个是放...
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管理员 发布于 8年前 (2017-12-31)
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